[...] Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (prosta/skos tylko w dół), Gryf prosty, dwa gryfy do hantli, 40 kg żelastwa Dieta: Z braku czasu nie mam, ale stosuję się do wskazówek żywieniowych i jem dużo. Utyłem już 4 kilo ;p Przeciwskaznania medyczne: W [...]
[...] tamtejszych ćwiczeń. Do tego czasu zdążyłem utracić 7kg masy mięśniowej przez brak czasu na ćwiczenia i zaniedbania. Ostatnio wziąłem się w garść kupiłem dobrą ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantle, i 60kg obciążeń. Wszystko to mam w domu i tam też chce ćwiczyć. Otóż moje pytanie jest takie czy mając ten sprzęt do dyspozycji mój plan może [...]
[...] rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu, looźnymi stojakami. 220cm gryf, 100cm łamany mocno 2x hantle, 100kg ciężaru i drążek. Ćwicze około 4 miesięcy, 4 dni w tygodniu. Może musze odpocząć ? Help !! TO MÓJ PLAN Poniedziałek: [...]
[...] aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -100kg obciążników. -ławeczka do brzuszków. -ławeczka zwykła (regulowana z modlitewnikiem) -gryf łamany krótki. -sztanga prosta długa. -hantelki. -w niedalekiej przyszłości drążek Dieta: odżywiam się zdrowo, staram się jeść dużo ale konkretnej diety nie stosuję [...]
[...] się Uprawiane inne sporty : bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta : jak na razie staram się jeść zdrowo, ale dieta ułozona i czeka na ułożenie HST i wraz z nim wejdzie w życie Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] sztanga jst u góry spinasz łopatki i trzymasz ciężar przez 3 s. Opuszczasz bardzo powoli + Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3x 20 - tutaj malutki ciężar. Przytrzymujesz gryf przy klatce ok 2s + Martwy ciąg - 2x 8 - lekki ciężar Triceps + Ściąganie wyciągu stojąc nadchwytem- 3x 20 (spinasz triceps w dolnej fazie przez 2 s) + Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za plecami siedząc 4x10 -Ściąganie linki 4x10 Czwartek: Trening Kickboxingu -Bardzo Intensywny trening 1,5h. Piątek: Barki, Przedramię, Nogi Barki: -Wyciskanie prostego gryfu siedząć 4x10 -unoszenie gryfu skośnego przed siebie na wysokość głowy 4x10 -Przyciąganie gryfu skośnego do brody 4x10 Przedramię: -półmłoty 4x10 -Gryf bez obciążenia na [...]
[...] zmian pomiedzy prawym a lewym barkiem.Byc moze spowodowane jest to tym ze przysiady robie ze sztanga na barkach i jak robilem przysiady to zawsze na lewym barku wpadal gryf jakos ze wogole nie czulem sztangi na barku a na prawym od nie dawna zaczelo pobolewac tak ze niby sztanga dobrze sie nie ulozyla na barku... Jak myslicie? Moze to byc [...]
[...] : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, gryf prosty+łamany, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Brak (planuje odżywke białkową w celu uzupełnienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód stojac brzuch unoszenie nóg do przodu w zwisie sklony sobota ; triceps wyciskanie francuskie sztangielki za kark wyciskanie francuskie sztangi na ławce za kark gryf łamany prostowanie na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tuowia tzw.kick backi biceps uginanie ramion ze sztangš stojac, szeroko rece uginanie ramion ze [...]
[...] na poręczach 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Inverted Row (drążek zawieszony na wysokości pasa) Wszystkie ćwiczenia (oprócz 6) wykonywane wg schematu: gryf x 15p, 50% x 15p, 75% x 15p, CD x 12-15p. *ponieważ nie posiadam stojaków na sztangę klasyczny przysiad odpada :(. Które z tych ćwiczeń będzie się nadawało najlepiej w [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]
[...] mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim sprzęcie [...]
[...] : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, gryf prosty+łamany, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Brak (planuje odżywke białkową w celu uzupełnienia [...]
[...] dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami pt: klatka - sztanga na płaskiej ławeczce - sztangielki na ławce skośnej - rozpiętki na ławeczce płaskiej albo skośnej [...]